Problema formei fizice nu stă atât de acut, decât în primele săptămâni ale verii. În perioada estivală, atunci când toți românii merg să în vacanțe fie în interiorul țării, fie peste hotare pe rețelele de socializare se începe un adevărat maraton: cine și cât de pregătit este pentru sezonul de plajă. Și, deși cu siguranță nu vom ajunge pe toate plajele lumii în acest an, chiar și pe străzile din orașul nostru natal ne dorim să arătăm în formă, sportivi și, cel mai important, proaspeți și sănătoși. Acum ori niciodată. Așadar, să trecem peste cele mai eficiente opțiuni cu ajutorul cărora poți căpăta o formă fizică de invidiat într-o perioadă scurtă de timp.
Soluții low-cost
Dacă vrei să arăți bine, din moment ce citești acest articol, atunci trebuie să transpiri. Și pentru aceasta nu este necesar să mergi la cel mai apropiat club de fitness pentru un abonament scump, este mai bine să mergeți doar la un jogging de stradă. Acesta este un mod excelent, util și accesibil de a-ți îmbunătăți rapid starea fizică și cea de spirit: în timpul alergării, sunt eliberați hormoni ai fericirii – se eliberează endorfine, iar o cantitate mare de aceștia îți poate oferi starea de euforie. Dacă alergarea îți este străină sau ți se pare anevoioasă, dar totuși îți dorești un corp frumos, bine ai venit în zonele de antrenament gratuite. Aici, pe lângă barele orizontale obișnuite și barele paralele, există inele pentru gimnastică, bănci de presare și tot felul de echipamente de exerciții concepute să funcționeze cu propria ta greutate.
Numărarea caloriilor
Da, cel mai bun mod de a te forma rapid din punct de vedere fizic este să nu mai ai încredere în tine atunci când cumperi și pregătești mâncare. Este important să calculezi caloriile la fiecare masă pe care o ai:
- poți face acest lucru manual,
- poți folosi și una din numeroasele aplicații predestinate anume pentru acest scop.
O altă soluție ar fi să comanzi mâncare sănătoasă deja pregătită – în acest caz misiunea de a număra caloriile va reveni profesioniștilor. Poți alege un meniu individual care va fi conceput pentru pierderea în greutate, creșterea musculară, etc. De ce este benefică această opțiune? Îți vei face timp pentru numeroase activități personale, inclusiv vei putea dedica și mai mult timp sportului.
Dormi și slăbește
Nu faceți nimic și pierdeți în greutate. Corpul nostru nu încetează să lucreze noaptea, motiv pentru care ardem și calorii în somn. Deci, din cele trei faze în care este împărțit somnul nostru: profund, rapid și luminos – energia este consumată cel mai activ și, prin urmare, caloriile sunt arse, în faza REM a somnului. În acest timp, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, de asemenea. În vis, pierdem în greutate și datorită faptului că organismul se recuperează activ și este angajat în regenerarea țesuturilor.
Luată împreună, în toate condițiile, potrivit multor experți, o persoană medie care cântărește aproximativ 60 kg arde aproximativ 40 de calorii pe oră de somn. Poate ar fi cazul pur și simplu să dormi mai mult, cum crezi?
Apă și iar apă
Și oamenii, de fapt, sunt compuși într-o oarecare măsură din apă, astfel, este foarte important ca atunci când slăbim să monitorizăm nivelul de lichid din organism. Cu o utilizare suficientă a lichidului, pielea noastră va deveni mai elastică, metabolismul se va îmbunătăți și greutatea va începe să scadă. Unii experți recomandă să consumi între 30 și 40 ml de apă pe 1 kg de greutate corporală. Totodată, înainte de a consuma întregi sticle de apă în căutarea unei „figuri de vis”, ar trebui să consulți un medic.
Pe lângă aceasta, există, de asemenea, un lifehack care îți va permite să afli în mod independent dacă există suficientă apă în corpul tău. “Ciupește-te” pe partea superioară a mâinii: dacă după câteva secunde pielea revine la forma inițială – ai suficientă apă, dacă după o astfel de acțiune rămâne o pată roșie – este foarte probabil să nu existe suficient lichid în corpul tău.
Zâmbește mai des
Trebuie să încerci să gândești pozitiv atunci când elaborezi orice planuri, inclusiv cele legate de slăbit. Pentru a începe, ar fi bine să creezi și să completezi un jurnal al realizărilor: notează mesele consumate, exercițiile făcute și, desigur, laudă-te și bucură-te pentru oricare dintre succesele, chiar și cele mai mici. Mai ales pentru kilogramele pierdute. Și nu uita să te răsplătești pe tine însuți pentru eforturile depuse. Cum ar veni acest lucru? Creează-ți un sistem de remunerare pentru fiecare reușită obținută, de exemplu – timp de o săptămână nu ai mâncat nici o bomboană – organizează-ți o ieșire la cinema. Ai făcut 10.000 pași într-o zi timp de o perioadă anumită de timp, nu ezita să te remunerezi prin procurarea unui nou echipament, de exemplu. O astfel de abordare îți va permite să fii în dispoziție faină și să transformi procesul de slăbire în unul lejer, plăcut și nicidecum stresant.
Nu uita – creierul ne controlează corpul și de la acesta ar trebui să vină impulsuri pozitive care te-ar convinge că ești capabil să obții orice scopuri. Până la urmă, dacă nu crezi în tine, cine o va va face în locul tău?
Aceste sunt câteva sfaturi utile care, cel mai curând, te vor ajuta nu doar să slăbești, dar și să faci acest lucru într-un mod plăcut și fericit. Unul dintre factorii importanți este încrederea în sine și răbdarea – dacă vei face totul bine rezultatele vor apărea, cu siguranță!
